Solo con una silla, haciendo esto rebajé toda la barriga y eliminé la grasa de mi abdomen

Solo con una silla, haciendo esto rebajé toda la barriga y eliminé la grasa de mi abdomen

Siempre en todas las dietas o consejos para bajar de peso se resalta la importancia de hacer ejercicio, y es quizás la parte más complicada, pues el sedentarismo en muchos casos es el motivo de el sobrepeso. Sin embargo, de una forma muy fácil y desde la comodidad del hogar se puede hacer un rutina de ejercicios para el abdomen muy efectivos

El hecho de ir a un gimnasio y ver esculturales cuerpos por todas partes menos el de nosotros es desalentador, pero desde la casa y solo con una silla, se tiene lo necesario para empezar a moldear una excelente figura.

Solo con una silla, haciendo esto rebajé toda la barriga y eliminé la grasa de mi abdomen

Fotografía tomada de locurafitness.com

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La gente piensa que si no se hacen rutinas de ejercicio no sirve, pero siempre deben recordar que 15 minutos de ejercicio es mejor que nada, por eso aquí mostraremos 5 ejercicios que pueden hacer desde la comodidad de su casa solo con la ayuda de una silla.

Rutina 1

Es necesario sentarse en la silla y poner las manos a cada lado de la silla. Luego es necesario intentar elevar el cuerpo haciendo fuerza con el vientre y los brazos. Una vez arriba, se deben levantar las rodillas acercándolas al pecho lo más que se pueda. Siempre se debe hacer fuerza con los abdominales, luego de varios segundos se vuelve a tomar asiento. Este ejercicio es necesario realizarlo por 15 minutos durante el día.

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Fotografía tomada de locurafitness.com

Rutina 2

Para este rutina es necesario sentarse en la punta de la silla con los pies justo al frente. Luego se deben poner las manos en las orejas, levantar la rodilla y bajar el codo del lado contrario, siempre tratando de juntarlos.

Luego se retoma la posición inicial y se hace el mismo movimiento para el otro lado, intercambiando de lado en cada repetición.

Cada vez que se hace, se debe sentir como los abdominales inferiores están trabajando. Un total de 20 repeticiones para cada lado durante las 3 ó 4 sesiones que se realicen en el día.

Solo con una silla, haciendo esto rebajé toda la barriga y eliminé la grasa de mi abdomen

Fotografía tomada de locurafitness.com

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Rutina 3

En necesario sentarse en el borde el frente con los pies ligeramente abiertos. De ahí, se deben abrir los brazos perpendiculares al cuerpo, es decir, como las alas de un ave. Con una de las manos se toca la punta del pie del lado contrario sin doblar el codo, por ejemplo: con el brazo izquierdo, se toca el pie derecho y luego cambia de lado.

Este mismo procedimiento se repte 20 veces para cada lado durante 3 ó 4 sesiones.

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Fotografía tomada de locurafitness.com

Rutina 4

La posición debe ser con la espalda erguida en la silla sin apoyar contra el espalda, luego se ponen las malos a cada lado de las caderas agarrando la silla. De ahí se juntan las piernas y se aproximan al pecho sin tener que tocarlo, realizando siempre fuerza en los abdominales se repite ese proceso 20 veces durante 3 ó 4 sesiones.

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Fotografía tomada de locurafitness.com

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Rutina 5

El último ejercicio es muy parecido al anterior, solo que se debe tomar una postura un poco más inclinada hacia un lado, de modo que todo el peso recaiga sobre uno de los glúteos. Luego se llevan las rodillas hacia el pecho, haciendo fuerza con los abdominales para retomar la posición inicial.

Cuando se sienta que los abdominales están encendidos, se cambia de lado y se repite el procedimiento. Luego de eso se toma un breve descanso y se hacen 3 ó 4 sesiones iguales.

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Fotografía tomada de locurafitness.com

Desde la comodidad de la casa se pueden hacer muchos ejercicios que benefician nuestra salud y ayudan a tener un gran cuerpo.

MIRA TAMBIÉN ESTE VIDEO CON OTROS EJERCICIOS QUE SE PUEDEN REALIZAR DE LA MISMA MANERA

Fuente: locurafitness.com

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