Haciendo estos 5 ejercicios en casa esa grasa abdominal será cosa del pasado

Haciendo estos 5 ejercicios en casa esa grasa abdominal será cosa del pasado

- En navidad no hay nada mejor que comer sin remordimientos pero cuando llega enero debemos recuperar la rutina y nos espantamos con esas llantitas que no nos dejan ver bien en nuestro vestido preferido por eso hoy traemos la solución e ese problema

Una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga. Por desgracia, esta también es el área en la que más se nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto de esos pecaditos culinarios de las fiestas navideñas.

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Haciendo estos 5 ejercicios en casa esa grasa abdominal será cosa del pasado

Crédito: Cortesía Google

Pero ¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante.

Por eso hoy vamos a compartir con ustedes los 5 ejercicios más recomendados para trabajar el área abdominal, a la vez que reducimos el peso y tonificamos para moldear la figura.

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Abdominales

Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.

Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a compartir una variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.

Haciendo estos 5 ejercicios en casa esa grasa abdominal será cosa del pasado

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¿Cómo hacerlos?

- Sobre una colchoneta y acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.

- Con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.

- Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.

- Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

Plancha

También conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo.

Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.

Haciendo estos 5 ejercicios en casa esa grasa abdominal será cosa del pasado

¿Cómo hacerlo?

- Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.

- Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

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Elevación de piernas

El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraído mientras se elevan las piernas.

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¿Cómo hacerlo?

- Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.

- Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.

- Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Patadas de rana

Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen que son áreas más difíciles de tonificar.

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¿Cómo hacerlo?

• Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.

• Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.

• El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

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¡Recuerda! Eliminar la barriga es todo un reto y requiere de mucha constancia para poder lograrlo.

Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero además de ser constantes con su práctica, también es muy importante complementarlos con la adopción de una dieta saludable.

En este video te dejamos una rutina de 20 minutos para tonificar el cuerpo

¿Qué opinas sobre esta historia? deja tus comentarios, escribe a edilmar.leon@quivo.co y a info@quivo.co cuéntanos si en tu localidad se ha registrado una situación similar para contarle al mundo lo que está ocurriendo.

Basada en la información de Mejor con salud.

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